Att tänka på vid löpning
Det här ska du tänka på för att komma igång med löpning: "Det viktigaste är att börja lugnt" Öppna bildvisare Sofie Gammals 6.
6 tips för löpning i regn
Men vad ska du tänka på då du börjar springa? Och finns det ett rätt sätt att springa? Om du börjar för hårt, kan det kännas tungt och du tappar snabbt intresset. Sällskap eller musik kan göra löpningen roligare. Själv lyssnar Jenny Vuonoranta mest på ljudböcker när hon är ute och springer. Känslan att jag orkade när jag tog det tillräckligt lugnt var det som väckte mitt intresse Paula Calais Hon säger också att ett mål kan göra det mera lockande att fortsätta med löpning.
Det här ska du tänka på för att komma igång med löpning: "Det viktigaste är att börja lugnt"
Det gäller att inte sätta ribban för högt och ge det tillräckligt mycket tid. Tid bara för dig själv Paula Calais är en ivrig löpare som har sprungit mycket och många långa lopp. Det hela började en dag då hennes kompis kom hem till henne med ett par löparskor i Calais skostorlek. Hon var där för att locka med Calais på en löptur. Hon hade ingen tro på sina egna löpartalanger.
Men det visade sig vara ganska roligt när hon väl kom igång. Calais säger att löpningen är en tid du har för dig själv. Jag får utlopp för mina egna tankar. Jag kan lyssna på musik och bara vara för mig själv. För tillfället är Calais mammaledig och är tvungen att ha en paus från springandet. För att hon ska komma igång igen har hon anmält sig till ett halvmaratonlopp.
Öppna bildvisare Paula Calais och Jenny Vuonoranta värmer upp för en löprunda. Samtidigt som någonting i mig ändå sa att jag vill. Hon bet ändå ihop och tog sig ut. Musik är en viktigt del av Calais löpturer. Hon har kring femton olika spellistor med musik i olika tempo så att hon kan anpassa musiken till löprundorna. Ibland blir det långa lugna rundor och ibland korta snabba.
Calais använder också en träningsklocka för att kunna följa med sina framsteg. Kan man springa fel? Jenny Vuonoranta berättar att det inte finns något rätt sätt att springa på. Också bland toppidrottare finns det stora variationer, säger Vuonoranta. Det är många saker som påverkar tekniken, som till exempel kroppsbyggnaden och muskelkonditionen.
Löpning för nybörjare – din guide till att komma igång!
Men det finns ändå vissa saker som är bra att tänka på. Bland annat hållningen. För en bra hållning ska du sträcka dig lång, slappna av axlarna och skjuta fram höften så att ryggen inte svankar. Luta sedan övrekroppen lite framåt. Vuonoranta säger också att det är viktigt att foten placeras rakt nedanför kroppen och inte framför så att du inte bromsar farten.
Ju hårdare du springer desto mer flyttas vikten mot tårna.