Spindel övningar
Tryck över bröstet och en känsla av att inte kunna andas. Undvikande av platser där spindlar kan finnas. Symptom på spindelfobi kan förvärras med tiden och det kan även leda till att personen utvecklar andra fobier. Många som har fobier mot spindlar lider vanligtvis av ytterligare fobier, i synnerhet mot krypande insekter. Behandling vid spindelfobi Spindelfobi är psykologiskt och kan inte direkt botas med medicin.
Eftersom att spindelfobi i de flesta fall tros bero på evolutionära anledningar, kan reaktionerna när man ser en spindel vara djupt etsade. Även om personen rationellt sett kan förstå att spindlar inte är farliga, kan personen ändå inte styra över de panikkänslor som uppstår i kontakt med spindlar. Det finns några behandlingsmetoder som har visat sig fungera bra mot fobier, och som kan hjälpa den drabbade att skaffa verktyg att hantera sina rädslor.
Nedan finner du tre behandlingsmetoder mot spindelfobi som är vanligt förekommande och som visat sig vara effektiva. Med hjälp av en teraput närmar man sig rädslan kring spindlar och möter de känslor som dyker upp.
Detta brukar kallas för fobiträning och vid behandlingen så arbetar man med något som kallas för exponering. Exponering i KBT innebär att personen som lider av spindelfobi exponeras för spindlar i ett kontrollerat möte. Exponeringen genomförs i den takt som är bekvämt för den drabbade och börjar vanligtvis med att personen får titta på bilder och filmer på spindlar och slutligen även får möta livs levande spindlar längre in i behandlingen.
Denna metod gör att den drabbade inte känner sig maktlös inför sina känslor, utan lär sig att hantera sin rädsla och komma över sin skräck. Hypnoterapi Hypnoterapi är inte lika vanligt i den primära vården ännu, men kommer med största sannolikhet bli mer och mer vanlig då det visat sig vara väldigt effektivt mot fobier.
Spindelfobi, vad kan jag göra?
I hypnoterapi hjälper terapeuten den drabbade att komma ner i ett djupt avslappnat tillstånd theta hjärnvågor där man öppnar upp det undermedvetna sinnet och släpper taget om det rationella. På detta sätt kan terapeuten leda patienten till det underliggande minnet som orsakar den starka rädslan och frigöra känslan. Genom att komma åt kärnan till rädslan kan terapeuten insinuera andra sinnesstämningar i association till spindlar och skapa ett nytt minne.
När personen sedan möter spindlar triggas inte längre samma känslor igång och det är då enklare att ändra sina känslo- och beteendemönster relaterade till rädslan för spindlar. Neuro: hänvisar till hjärnan och sinnet.
3 övningar för snygga armar
Lingvistisk: hänvisar till hur våra sinnen och kroppstillstånd avslöjar sig i både språk och icke verbal kommunikation. Programmering: hänvisar till vår förmåga att kunna förändra sinnes- och kroppstillstånd. NLP och hypnoterapi går lite hand i hand och har liknande grundstenar. Båda bygger på att vi är känslomässiga varelser som styrs av underliggande programmeringar.
Övningsbank
I NLP så använder man metoder som härleder till inre kommunikation med hjälp av bilder, ljus, ljud och sensationer. NLP hjälper till att lugna nervsystemet och är en effektiv metod mot spindelfobi, eftersom att det hjälper den drabbade att bli mer närvarande och i kontakt med sina känslor. Detta innebär att man knackar på vissa punkter på kroppen för att trigga amygdalas larmfunktion, för att avaktivera flykt- och kamp reaktionerna.
Spindelfobi — vad kan du själv göra? Om du av någon anledning inte kan eller vill söka hjälp, finns det sätt du själv kan försöka göra dig fri från din spindelfobi.
Spindelfobi - få hjälp via KBT
Eftersom att spindelfobi och de känslor som kan uppkomma i kontakt med spindlar innebär att du får en känslomässig reaktion som är svår att kontrollera, kan du enkelt använda dig av liknande metoder som om du skulle ha gått i terapi. Ett exempel kan vara exponering som du när du söker hjälp för spindelfobi via KBT får genomföra. I exponering så väljer man att under kontrollerade former möta det man är rädd för.
Genom att möta det du är rädd för kan du lära dig att inte få en lika stark känslomässig reaktion i mötet med spindlar. Även om det inte leder till att din spindelfobi försvinner helt, kan det hjälpa dig att inte begränsa ditt liv lika mycket. Att öva på Mindfulness och vara närvarande där du observerar och analyserar vad du känner, snarare än att du låter känslorna styra dig, medför att du med tiden lär dig att inte bli lika styrd av din rädsla.