Komplex styrka

Delövning 1 - Drag till bröstet Fatta stången med ett grepp så att händerna hamnar precis utanför benen och ställ dig höftbrett med benen. Fäll fram överkroppen något så att stången hamnar precis ovanför knäet och skjut bak rumpan så att knäna hamnar ovanför hälarna.

Komplex träningprogram

Dra nu upp stången mot bröstet genom att först räta upp ryggen och trycka fram höften. När stången är vid höften fortsätter du lyftet genom att med axlarna dra stången upp mot bröstet med armbågarna utåt samtidigt som du går upp på tå.

Träna för att bli stark inte stor About Press Copyright Contact us Creators Advertise Press Copyright Contact us Creators Advertise.

Bli stark snabbt kvinna Komplex styrka Vid komplex träning försöker man få så många egenskaper och sinnen som möjligt att ingå, exempelvis koordination, styrka, balans, bål- och ryggstabilisering samt funktionell rörlighet.

Vad menas med dynamisk och statisk uthållighetsstyrka? Träffade Coach Magnus för ett styrkepass på UnderConstruction Sport ett nytt roligt styrkepass.

Hur blir man stark snabbt hemma Exempel på muskelryck med 20 kg stång, delmoment i komplex styrka.

Återgå sedan till utgångspositionen. Delövning 2 - Drag från golv till tak Gå ner i sittposition med stången nedanför knäna och luta framåt något med ryggen. Här är det viktigt att ryggen är rak, att knäna pekar över tårna och att fötterna inte faller in.

MoVi – De fyra grundprinciperna

Tänk också på att hålla upp bröstet, att dra bak axlarna och att titta framåt. Lyft nu stången härifrån till stående position genom att först trycka med benen och därefter räta upp ryggen. När stången nått höften, fortsätter lyftet genom aktivering av axlar och skuldror via armarna som drar uppåt. Här ska armbågarna peka utåt. När överarmarna är i jämnhöjd med skuldrorna flippas stången runt på raka armar samtidigt som du går upp på tå.

Delövning 3 - Push press bakom nacke Lägg stången på axlarna och bredda greppet något. Bromsa nu stången ner i knäböjen och gå inte djupare än att du kan hålla ryggen rak, att knäna pekar över tårna och att fötterna inte faller in. Pressa nu upp stången med bibehållen hållning. Utnyttja stångens fart du har fått via knäböjen genom att direkt vid stående position pressa upp stången på raka armar.

Avsluta denna position genom att gå upp på tå i en halv sekund. Delövning 4 - Good morning Lägg stången på axlarna och se till att den ligger lite nedanför nacken. Ställ dig i atletiskt hållning med en fotlängd mellan fötterna och fäll långsamt fram ryggen och skjut bak rumpan med lätt böjda ben. Under hela övningen ska du känna att tyngden ligger på bakre delen av foten, dvs.

Gå inte djupare än att du kan hålla ryggen rak eller lite svankad. Sträck nu upp kroppen igen.

Komplex , Ideal och mental styrka

Det är viktigt att hålla ryggens position när du vänder lyftet och börjar sträcka kroppen igen. Gör du detta rätt ska det kännas i baksida lår, rumpa och rygg. Delövning 5 - Stående rodd Gör en lätt och snabb knäböjning samtidigt som du trycker stången från axlarna till bröstet. Ta sedan ner stången hängandes vid höften. Fäll nu fram kroppen i samma position som vid Good morning; med framåtlutad rak rygg och tyngden på hälarna.

Låt stången hänga armarna och ligga mot benen. Inled nu draget mot naveln genom att först aktivera skulderbladsmuskulaturen så att skulderbladen närmar sig varandra. Tänk sedan på att bromsa stången långsamt tillbaka till utgångspositionen. På filmklippet visas dock bara två reps av varje för att inte få ett för långt klipp. Övningen kan också ses som en allmänstyrkeövning då många av kroppens stora muskelgrupper är involverade.

Följande muskler aktiveras: Framsida lår M.